心臟：護心五招
拒絕吸煙
煙草的化學物質可傷害心臟及血管，令血管動脈收窄（動脈粥樣硬化）。香煙的一氧化碳可取代血液的部分氧氣，令心臟需加劇運作來增加氧氣，導致心跳上升。
每日運動30分鐘
每日定時運動不單能控制體重 盡量每日做30至60分鐘15中強度運動，如果難以實行的話，較短時間的運動亦能促進心臟健康。此外，做家務或行樓梯等亦可鍛鍊體格。
多吃有益心臟的食物
健康飲食有助保持心臟健康，最好每天進食五至十份蔬果；另外，適量進食豆類、低脂肪的蛋白質食物及部分魚類（如鮭魚和鯖魚）亦有同樣功效。我們要限制進食飽和脂肪及反式脂肪食物，嘗試每天攝取不多於10%的飽和脂肪16，並將反式脂肪從餐單中剔除。
含飽和脂肪食物
含反式脂肪食物
紅肉、奶製品、椰子油和棕櫚油
油炸快餐食物、麵包、包裝小食、人造牛油和餅乾
*如營養標籤寫有「部分氫化植物油」，即有反式脂肪。
保持合適體重
過重（特別是有中央肥胖）增加健康風險，如想知道體重是否正常，可量度體重指標（BMI），算式為（公斤/ 米²），正常指數是18.5至22.917。量度腰圍可知道有否過多腹部脂肪，男性腰圍逾90厘米或36吋，女性腰圍逾80厘米或32吋，便是中央肥胖18。只要減去5至10%體重，已可減少眾多疾病的風險。
擁有足夠優質睡眠
睡眠不足的人士，較大機會出現過胖。成人每晚需7至9小時的睡眠時間，如能在早上精神爽利地起床，不須依靠鬧鐘提醒，便代表有充足睡眠。相反，早上要靠鬧鐘叫醒，很難才能起床的話，即是睡眠不足。
資料來源：
15 Centrum US website https://www.centrum.com/expert-corner/health-blog/exercising-good-heart-health/ Access on 15 July 2020
16 Department of Health. The Government of the Hong Kong Special Administrative Region. https://www.change4health.gov.hk/en/healthy_diet/facts/calories_nutrients/fats/index.html Access on 16 July 2020
17 Centre for Health Protection. Department of Health. The Government of the Hong Kong Special Administrative Regionhttps://www.chp.gov.hk/en/statistics/data/10/280/427.html Access on 15 July 2020
18 Centre for Health Protection. Department of Health. The Government of the Hong Kong Special Administrative Region https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_mar2016.pdf Access on 15 July 2020
