提升精力的 6 種簡單方式
作者:Valerie Latona
是否發現自己經常感覺有些精疲力盡,沒有精力完成待辦事項清單上的每件事情?拜訪醫生有助排除貧血、低血壓、抑鬱症、甚至心臟問題等各項嚴重原因,亦請核查以下清單。您可能在不知不覺中因為部分此等常見陋習而消耗精力。嘗試改變習慣,您將在日常生活中開始看到變化。
1. 有規律的睡眠
您在工作日期間將鬧鐘調早,但在週末,您更願晚睡晚起。倘若您亦如此,您可能需要調整作息時間,以便在每天的同一時間睡覺起床。
這一點為何如此重要?我們的身體遵循 24 小時自然規律,即晝夜節律。身體的這種自然節律有賴一致性。以固定的作息時間開始一天的生活;久而久之,此過程亦有助減輕日間的疲勞程度,甚至有助提升夜間的睡眠質素。
2. 每天運動
您無需每天做運動;只需在工作前後散步 10 分鐘即可。但運動可以改善循環,促進內啡肽(一種讓人心情愉悅的荷爾蒙)的產生,並加速脂肪燃燒及代謝,以此令頭腦清醒,提升精力。運動亦有助精力保持平穩。
3. 深呼吸,然後放鬆
毫無疑問,日復一日的壓力會耗損精力,這是因為皮質醇等壓力荷爾蒙之水平長期居高不下。處理好會加劇壓力的事情(如長期擔憂、過多時間承諾及嚴苛的人際關係)可能會有所助益。
晚上將筆記本放在床邊,記下有助放鬆的事宜,定期做瑜伽或冥想(即使在客廳中待 5 分鐘),或外出散步,保持頭腦清醒。
4. 保持均衡健康的飲食
身體需要營養素才能正常運作、保持健康,及精力充沛。飲食需含豐富的健康蔬果;糙米、藜麥及燕麥等全穀物食品;豆類、雞蛋、雞肉及低脂牛肉等精製蛋白質;以及橄欖油及牛油果等健康脂肪,此類食物可以提供維持精力充沛所需的營養素。(足量飲水亦有助保持活力十足。)
節食會導致身體失去維持精力所需的關鍵營養素;在有助提升精力的營養素當中:
- 維他命 B 群,有助將蛋白質、脂肪及碳水化合物轉化為能量
- 鐵質,有助細胞產生能量,對於全身氧氣輸送至關重要
- 鎂質,促進線粒體(細胞中產生能量的結構)正常運作的必備礦物質
服用日常多種維他命有助確保您每日攝入足量的此類重要營養素。
5. 少食精製穀物及醣類
精製穀物去除了穀物中最有營養的成分:麥麩及胚芽。剩下的只有營養較少的澱粉碳水化合物。減少白米、白麵包、白麵條及高糖曲奇、蛋糕與零食等精製食品的攝入,以營養更加豐富的全穀物食品代替,您會發現自己的精力水平大有提升。
為什麼?此類精製穀物及醣類會被轉化為單醣,之後迅速經血液吸收,導致精力水平暫時飆升後暴跌,從而讓您昏昏欲睡。另一方面,全穀物食品含豐富的纖維,有助保持血糖穩定,讓您感覺滿足且精力充沛。
6. 追求幸福感及滿足感
我們總是忙於照顧身體及心理健康,卻忘記了滋養靈魂。在生活中充滿希望、熱情、樂趣及成就感有助保持精力充沛、活力十足。尋找可以提升精力並讓您開心的途徑,然後立即行動。
如果承諾讓您倍感壓力,請立即拒絕給予承諾。若被有害之人或工作所拖累,請鼓起勇氣與它們說再見,或至少減少對其依賴。如果嫉妒他人,請抽些時間審視自己的幸福。您會開始感到快樂,能量隨之而來,您亦對生活重新燃起熱情。
《Shape》雜誌的前任主編兼健康生活倡導者 Valarie Latona,激勵了萬千女性過上健康、舒適、自信的生活。