提升精力的 6 種簡單方式

1. 有規律的睡眠

您在工作日期間將鬧鐘調早，但在週末，您更願晚睡晚起。倘若您亦如此，您可能需要調整作息時間，以便在每天的同一時間睡覺起床。

這一點為何如此重要？我們的身體遵循 24 小時自然規律，即晝夜節律。身體的這種自然節律有賴一致性。以固定的作息時間開始一天的生活；久而久之，此過程亦有助減輕日間的疲勞程度，甚至有助提升夜間的睡眠質素。

2. 每天運動

您無需每天做運動；只需在工作前後散步 10 分鐘即可。但運動可以改善循環，促進內啡肽（一種讓人心情愉悅的荷爾蒙）的產生，並加速脂肪燃燒及代謝，以此令頭腦清醒，提升精力。運動亦有助精力保持平穩。

3. 深呼吸，然後放鬆

毫無疑問，日復一日的壓力會耗損精力，這是因為皮質醇等壓力荷爾蒙之水平長期居高不下。處理好會加劇壓力的事情（如長期擔憂、過多時間承諾及嚴苛的人際關係）可能會有所助益。

晚上將筆記本放在床邊，記下有助放鬆的事宜，定期做瑜伽或冥想（即使在客廳中待 5 分鐘），或外出散步，保持頭腦清醒。

4. 保持均衡健康的飲食

身體需要營養素才能正常運作、保持健康，及精力充沛。飲食需含豐富的健康蔬果；糙米、藜麥及燕麥等全穀物食品；豆類、雞蛋、雞肉及低脂牛肉等精製蛋白質；以及橄欖油及牛油果等健康脂肪，此類食物可以提供維持精力充沛所需的營養素。（足量飲水亦有助保持活力十足。）

節食會導致身體失去維持精力所需的關鍵營養素；在有助提升精力的營養素當中：

• 維他命 B 群，有助將蛋白質、脂肪及碳水化合物轉化為能量
• 鐵質，有助細胞產生能量，對於全身氧氣輸送至關重要
• 鎂質，促進線粒體（細胞中產生能量的結構）正常運作的必備礦物質

服用日常多種維他命有助確保您每日攝入足量的此類重要營養素。

5. 少食精製穀物及醣類

精製穀物去除了穀物中最有營養的成分：麥麩及胚芽。剩下的只有營養較少的澱粉碳水化合物。減少白米、白麵包、白麵條及高糖曲奇、蛋糕與零食等精製食品的攝入，以營養更加豐富的全穀物食品代替，您會發現自己的精力水平大有提升。

為什麼？此類精製穀物及醣類會被轉化為單醣，之後迅速經血液吸收，導致精力水平暫時飆升後暴跌，從而讓您昏昏欲睡。另一方面，全穀物食品含豐富的纖維，有助保持血糖穩定，讓您感覺滿足且精力充沛。

6. 追求幸福感及滿足感

我們總是忙於照顧身體及心理健康，卻忘記了滋養靈魂。在生活中充滿希望、熱情、樂趣及成就感有助保持精力充沛、活力十足。尋找可以提升精力並讓您開心的途徑，然後立即行動。

如果承諾讓您倍感壓力，請立即拒絕給予承諾。若被有害之人或工作所拖累，請鼓起勇氣與它們說再見，或至少減少對其依賴。如果嫉妒他人，請抽些時間審視自己的幸福。您會開始感到快樂，能量隨之而來，您亦對生活重新燃起熱情。

《Shape》雜誌的前任主編兼健康生活倡導者 Valarie Latona，激勵了萬千女性過上健康、舒適、自信的生活。