如何服用維他命及何時服用

您應服用哪種維他命？

在服用維他命補充劑之前，了解各種維他命至關重要。請務必一如既往地向醫療保健專業人士查詢，了解適合您的補充劑。

維他命分為兩類：水溶性（複合維他命 B 群及維他命 C 群）及脂溶性維他命（A、D、E, 及 K）。ⁱ 這兩類維他命之間的不同之處在於：脂溶性維他命可經脂肪溶解，隨後進入血液ii並被吸收，而水溶性維他命則經水溶解，不會儲存於體內，最終經尿液排出。ⁱⁱⁱ 由於水溶性維他命無法儲存於體內，您可能需要加大服用頻率。

環境及飲食亦會對需要補充的維他命類型產生重大影響。您服用的維他命類型會視乎飲食、生活地點及個人狀況而有所差異。

例如，如果您生活在冬季陽光較少的季候天氣中，您可能需要考慮服用維他命 D 補充劑，以此獲取此類營養素。^iv

若不食肉類或奶製品，您可以考慮服用維他命 A 補充劑，因為維他命 A 主要來自雞蛋、肉類、芝士及魚類等動物性產品。^v 這只是飲食或環境影響維他命需要的兩個示例，但最好能與醫生討論，以便了解如何更好地將必備維他命及礦物質融入個人化飲食當中。

如何服用維他命？

市面上提供的維他命及礦物質補充劑各式各樣，膠囊及片劑、咀嚼片及軟糖，應有盡有。無論維他命以何種形式呈現，請務必閱讀標籤說明，了解服用該補充劑的最佳方式。

另請務必閱讀警告標籤，此類資訊有助引導您與醫療保健專業人士進行溝通。

服用維他命的最佳時間是何時？

不僅知道如何服用維他命十分重要，知道何時服用亦影響極大。許多人喜歡清晨一起床便服用維他命，然後吃早餐，開啟美好一天。而其他人則於一天中的其他時間服用。請考慮制定最適合自己生活方式的每日計劃，以便記得每日隨餐服用補充劑，防止任何潛在不適。

您通常是否會將服用維他命與運動相結合？部分人認為，服用維他命的最佳時間是運動之後，而非之前，原因在於維他命可能會在胃中移動，從而產生胃酸。^vi

但無論選擇服用哪種維他命或膳食補充劑，請務必考慮如何及何時服用。是否準備好開始服用？借助產品推薦工具，找到適合自己的維他命。如需了解其他資源，請查閱專家園地，獲取有關維他命及礦物質的更多文章。