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學會照顧自己
在這個一刻不停的世界當中，我們很容易忽視照顧自己。但是，養成照顧自己的習慣對於身體及精神健康都大有裨益。無論您的健康習慣是抽出時間為自己烹製健康營養的美食，每天下午散步，還是每晚睡前堅持護膚，讓自我照顧成為一種日常習慣至關重要。我們收集了一些小貼士，助您開始養成照顧自己的習慣。繼續閱讀，收穫健康靈感！
7 個有關自我照顧習慣的建議
- 前一天晚上開始自我照顧。睡覺期間，我們的大腦可能處於無意識狀態，但大腦及身體都在努力維持健康，確保身體以最優狀態運作。i建議成人每晚有 7 到 8 小時的睡眠時間，ii缺乏優質睡眠會影響身體及心理健康。iii保障睡眠質量是照顧自己的重要基礎。拿出最舒適的毛毯，使用遮光簾，戴上耳塞，或一切能讓您靜下心來的工具，讓睡眠成為每日健康生活的一部分！
- 清晨喝一大杯水，迎接美好一天。您可能知道水在體重當中的佔比約為 60%，但您不知道的是每個細胞、組織及器官的運作都需要水。iv 成年男性每日需要透過水、其他飲料及食物攝入約 15 杯液體，而平均成年女性之需求量約為 11 杯。v 每天用一杯水，開啟您的健康生活。
- 學會感恩。自我照顧不僅指關注身體健康，關注情緒健康也很重要。嘗試在每天開始或結束時，寫下幾件讓您感激的事情，無論是家人健康及個人工作等大事件，還是白天看到一個美麗花園或您最喜歡的樂隊發行了一張新專輯等小事均可。將感恩變成一種日常儀式，可以鼓勵我們更加關注所處環境，並且幫助我們以積極的態度開始或結束每一天。
- 親近自然。生活在大城市當中的人很少看到綠色植物，白天抽些時間外出散步，或用幾分鐘的時間在當地公園賞鳥，這樣做有助我們放緩腳步。如果住在湖邊或海邊，天氣溫暖時可以每天游泳。如果住在多山地區，攀登高峰將會給您帶來全新視角。
- 規劃飲食，減少壓力。無論為全家人做飯，還是在工作前抽些時間吃早餐，吃飯就如同一場奔向終點線的比賽。每日、每週或每月規劃菜單，以此練習自我照顧。這樣做不僅有助節省在雜貨店花費的時間，亦有助節省金錢——無需驚慌失措地訂購外賣了！雖然制定一周飲食購物清單及策略看似只是加入待辦事項清單的另一項任務，但長期來看，我們可以節省時間、金錢並減輕壓力。如果這不是自我照顧，那是什麼？
- 揮灑汗水。有助改善情緒、vi 降低心臟疾病風險、改善血液循環、vii 提升睡眠質量、改善性健康、viii 有助控制體重ix——運動的好處比比皆是！讓運動成為自我照顧的一部分，與好友踢球、在附近遛狗、參加網上普拉提課程或與孩子們舉行一個舞蹈派對均可。
- 限制屏幕使用時間。從手提電腦到智能手機，再到電視、平板電腦，有時一整天就如同是在屏幕之間玩乒乓遊戲。每天留出一些時間短暫脫離科技毒癮——是的，您可以放下手機三十分鐘！出去走走、烹製晚餐、寫日記或單純享受與家人面對面的時光，您的數碼戒毒活動由您掌控。
- 保持健康均衡的飲食。加入水果、蔬菜、穀物、蛋白質及奶製品這 5 組食物中的多種食物及飲料，以攝取身體維持健康所需的營養素。x 與醫生探討是否需要服用多種維他命等膳食補充劑，確保攝入足量的必備維他命及礦物質。
希望本文能提供一些建議，助您開啟自我照顧或日常健康之旅。如需獲取有關健康的更多有用資源，請務必瀏覽「善存」專家園地.
