男性：五招改善男士健康

每朝吃早餐

不吃早餐會令新陳代謝減慢，帶來餓感，令人忍不住加大午餐份量。理想的早餐應包含蛋白質（如烚蛋或蛋白質飲品）、碳水化合物（生果或全穀物）及健康的脂肪食物如杏仁或花生等，這些食物全都可令 飽感持久。

最多兩杯咖啡

咖啡因可令人緊張、增加心跳，對心臟健康並無好處。最好戒掉咖啡或轉飲不含咖啡因的咖啡，或者每天飲最多兩杯咖啡，每杯8安士，約含100毫克³咖啡因。記住，咖啡店出售的咖啡多數為16安士，約含330毫克咖啡因，是嚴重超標的！

鍛鍊核心肌肉

身體每個肌肉都依賴核心肌肉（腹部、臀部及下背部），核心肌肉夠強，就可減少背部健康問題。以下動作可幫助鍛鍊核心肌肉：

捲腹：躺下，手執15至20磅的啞鈴，舉高過胸前，並捲身讓胸部靠向膝蓋，令腹部捲曲，然後慢慢回到最初動作。（8次為1組，共做4組）

側彎：站立，左手拿啞鈴，慢慢側身彎曲身體向左邊，然後回到原本的位置。（8次為1組，左邊完成4組後，換右邊重覆動作，同樣完成4組）

單腳降腿：躺下，雙腳向上提起，伸直，再屈曲雙腳，然後左腳向下放，腳掌與地面距離約8厘米，再回到原本位置。右腳重複動作。（8至10次1組，共做4組）

多吃水果蔬菜

要確保每天都能攝取維他命A、B雜、C、E、鋅及茄紅素。每天進食至少5至9份含豐富維他命的食物，便可應付所需。難以達到目標的話，可考慮服用多種維他命補充劑。此外，藍莓有豐富抗氧化劑，可幫助放鬆血管及支持正常循環。香蕉有大量鉀，對肌肉、大腦及心臟健康有很多益處。綠葉蔬菜如菠菜等有能鞏固骨骼生長的維他命K及鈣質，亦有維他命B雜支持能量所需。

進食奧米加3魚類

高脂或高油分的魚類如三文魚、沙甸魚、鯖魚及鱒魚等，都有豐富蛋白質，可幫助我們增加肌肉。這些魚類亦有大量奧米加3脂肪酸，能促進心臟健康。建議每周進食兩次。

資料來源：

³ FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much. Access on 11 Sep 2020